Ratgeber
Verständliche Erklärungen zu den wichtigsten Nährstoffen – Tagesbedarf, beste Formen und worauf du beim Kauf achten solltest. Ohne Heilversprechen, nur Fakten.
Nährstoff-Selbsttests im Überblick
Vitamin D, Ferritin, B12 und Omega-3 selbst messen — wie die Tests funktionieren, wie genau sie sind und wann der Arzt die bessere Wahl ist.
Zum Ratgeber →Vitamin-D-Mangel erkennen
Anzeichen, Tagesbedarf und was bei einem Mangel wirklich hilft.
Zum Ratgeber →Vitamin D3 hochdosiert
Hochdosierte D3-Präparate mit K2 – was erlaubt ist und worauf du achten musst.
Zum Ratgeber →Omega-3: EPA & DHA erklärt
Wirkung, Tagesbedarf und die besten Fisch- und Algenöle im Überblick.
Zum Ratgeber →Green Powder im Check
AG1, Biogena & Co. – lohnt sich tägliches Grünpulver und worauf achten?
Zum Ratgeber →Magnesium richtig dosieren
Wie viel Magnesium pro Tag, welche Form am besten aufgenommen wird.
Zum Ratgeber →Kreatin richtig einnehmen
Dosierung, Timing und warum Monohydrat der Standard ist.
Zum Ratgeber →Zinkmangel: die Fakten
Anzeichen, Tagesbedarf und welche Zinkform gut verträglich ist.
Zum Ratgeber →Vitamin B12 & vegane Ernährung
Risiko, Bedarf und die besten aktiven B12-Formen für Veganer.
Zum Ratgeber →Protein ohne unnötige Zusätze
Worauf es beim Kauf von Proteinpulver ohne Süßstoffe & Füllstoffe ankommt – inkl. Selbermischen mit reinem Kakao.
Zum Ratgeber →Vitamin C: wie viel ist sinnvoll?
Tagesbedarf, die besten Vitamin-C-Formen (gepuffert, Ester-C, Acerola) und warum „hochdosiert“ nicht automatisch besser ist.
Zum Ratgeber →Eisen richtig einnehmen
Timing, die verträglichsten Eisenformen (Bisglycinat vs. Sulfat) und was die Aufnahme fördert oder hemmt.
Zum Ratgeber →Kollagen: Typen & Kaufberatung
Marine oder Rind, Typ I/II/III, Hydrolysat vs. Peptide und worauf es beim Kauf wirklich ankommt – plus die Rolle von Vitamin C.
Zum Ratgeber →Wechseljahre: was wirklich hilft
Welche Nährstoffe in den Wechseljahren zählen (Vitamin D, Calcium, Magnesium, Omega-3, B6) – und eine ehrliche Einordnung zu Rotklee & Isoflavonen.
Zum Ratgeber →Ubiquinol oder Ubiquinon?
Coenzym Q10 richtig wählen: Unterschiede, Bioverfügbarkeit, ab welchem Alter welche Form – mit BfR-/BVL-Angaben und ehrlichem Health-Claim-Status.
Zum Ratgeber →Astaxanthin: Kaufberatung
Natürlich vs. synthetisch, die EU-Höchstmenge von 8 mg pro Tag, 8-mg- vs. 12-mg-Produkte und Oxidationsschutz – mit EFSA-/EU-Angaben und ehrlichem Health-Claim-Status.
Zum Ratgeber →Astaxanthin richtig dosieren
Wie viel Astaxanthin pro Tag? EU-Höchstmengen nach Alter, der EFSA-ADI von 0,2 mg/kg als Sicherheits-Obergrenze und die richtige Einnahme zu Fett – ohne Heilversprechen.
Zum Ratgeber →Reines Kakaopulver kaufen
Reines Kakao ohne Zucker: stark vs. schwach entölt, Rohkakao, alkalisiert, EU-Cadmium-Höchstmengen und was der einzige zugelassene Flavanol-Claim wirklich sagt.
Zum Ratgeber →Ashwagandha: Kaufberatung
Wurzel statt Blatt, KSM-66 vs. Sensoril, Standardisierung auf Withanolide – plus die aktuellen BfR-Sicherheitshinweise und wer besser verzichtet.
Zum Ratgeber →Supplement-Marken im Vergleich
Sunday Natural, Biogena, Naturtreu & Co.: die 6 Kriterien für einen guten Hersteller – ehrlich eingeordnet, ohne Heilversprechen.
Zum Ratgeber →Eisenbisglycinat: Kaufberatung
Chelat oder Sulfat, wie viel Eisen laut BfR ins Präparat gehört und warum Stiftung Warentest (6/2025) keinen Testsieger kürt – ehrlich eingeordnet.
Zum Ratgeber →Acerola oder Ascorbinsäure?
Ist natürliches Vitamin C aus Acerola wirklich besser aufgenommen? Was die Studienlage sagt, warum „natürlich“ rechtlich nichts garantiert und wie du die Etiketten-Falle erkennst.
Zum Ratgeber →Nootropika: was beworben werden darf
Nach Rechtsstatus sortiert statt nach Beliebtheit: Welche Stoffe eine zugelassene EU-Angabe zur geistigen Leistung haben — und warum ausgerechnet Koffein nicht dazugehört.
Zum Ratgeber →Koffein: Mengen und Grenzwerte
Wie viel Koffein worin steckt, was die EFSA für unbedenklich hält — und warum kein Produkt mit Konzentration werben darf, obwohl die Wirkung belegt ist.
Zum Ratgeber →L-Theanin: der ungeklärte Fall
Aus Tee oder aus dem Fermenter? Der Novel-Food-Status von isoliertem L-Theanin ist offen — samt EU-Schnellwarnungen. Das eine Kriterium, das auf der Packung stehen muss.
Zum Ratgeber →Lohnt sich die Alles-in-einem-Kapsel?
Zwölf Zutaten je Kapsel klingen gründlich und sind ein Warnsignal: In eine Kapsel passen 500 bis 700 mg. So prüfst du die Rückseite in zwei Minuten.
Zum Ratgeber →Coenzym Q10: die Testsieger-Frage
Warum es keinen unabhängigen Q10-Testsieger gibt, die 100-mg-Grenze der BVL-Allgemeinverfügung und alle sechs von der EFSA abgelehnten Werbeaussagen.
Zum Ratgeber →Omega-3: was im Test herauskam
Stiftung Warentest prüfte 23 Präparate und kürte keinen Sieger. Warum EPA und DHA pro Tagesportion zählen statt der Kapselgröße – und wo die 1,5-Gramm-Grenze des BfR liegt.
Zum Ratgeber →Lieber direkt Produkte vergleichen?
Alle Nahrungsergänzungsmittel im direkten Vergleich – nach Inhaltsstoffen, Form und Preis pro Tagesdosis.
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